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임신 중에 피해야 할 요가 포즈

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산전 요가 미래의 엄마들이 자신의 몸과 연결되어 일어나고있는 모든 생리적, 해부학 적, 정서적 변화를 이해할 수있는 순간이자 시간입니다. 매우 권장되는 활동이지만 여성의 삶에서 특정 예방 조치를 취해야합니다. 이것은 임신 중에 피해야 할 요가 자세입니다.

임신 중 몸은 아기를 키우는 훌륭하고 강력한 일을하고 있습니다. 따라서 임산부가받는 치료의 질은 그녀가 긴장을 풀고 출산 당일 그녀와 그녀의 능력을 신뢰하도록 도울 것입니다.

산전 요가 수업에서 모든 포즈는 정기적으로 연습 한 여성과 이전에 연습 한 적이없는 여성 모두를 위해 특별히 설계되었습니다. 산전 요가의 목적은 낮에 잠시 멈춰있는 순간을 찾고 근육과 관절의 신체적 긴장을 풀어주는 것뿐 아니라 감정을 풀어주는 것이므로 부드럽고 정중하게 연습하고 침착하게 수업을 듣는 것이 중요합니다.

의학적 금기 사항이 없다면 모든 여성은 첫 임신 후 산전 요가를 할 수 있습니다. 물론, 우리는 몇 가지 팁을 고려하고 몇 가지 입장을 피해야합니다.

1. 복부 굴곡 자세
첫 번째이자 가장 중요한 제안은 복부를 압박하는 깊은 복부 굴곡 자세와 같이 복부에 압력을 가하는 자세를 피하는 것입니다.

2. 엎드린 자세
배가 어떤 무게도 지탱할 수없고지지해서는 안된다는 것이 분명합니다. 특히 임신 후반기부터는 매우 불편한 자세가되는 것 외에도 과부하와 과로를 유발하고 엄마와 아기의 건강에 위험 할 수 있습니다.

3. 등을 대고 누워있는 자세
임산부가 누워있을 때 태아와 모든 장기가 하대 정맥을 압박하여 심장으로가는 혈류와 아기뿐만 아니라 산모의 장기로가는 산소를 감소시킬 수 있습니다.

4. 거꾸로 된 자세
분명히 낙상 위험이 중요하기 때문에 임산부에게 권장되는 자세가 아닙니다.

5. 깊은 확장 자세
임신이 진행되고 미래의 엄마 배의 무게가 분명 해짐에 따라 항상 채택되는 자세에 세심한주의를 기울이는 것이 중요합니다. 허리와 요추 부위의 불편 함이 심해질 수 있으며, 확장 자세는 요추 곡률과 천골에 대한 압력을 강화하기 때문에 비생산적 일 수 있습니다.

임산부는 프라나 야마를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 연습 중에 숨을 참지 마십시오. 이것은 출산과 관련된 근육, 특히 골반저를 약화시키고 주요 호흡 근육을 차단할 수 있습니다. 횡경막은 피로를 유발하고 산전 요가 연습에서 너무 많이 추구하는 이완 상태를 피할 수 있습니다.

호흡을 조절하는 대신, 우리는 여성에게 긴 한숨을 내쉬며 숨을 뗄 것을 제안하여 더 자유로운 마음을 촉진하고 평온함을 키워야합니다. 미래의 엄마가 그녀의 몸뿐만 아니라 아기와도 연결되기 때문에 자연스러운 호흡은 매우 중요합니다.

요가 수련을 위해 특별한 호흡법을 사용하면 뇌의 본능적 부분 인 원시 부분을 분리하고 모든 작업이 자연스럽게 흐르도록 분만 당일에 우세해야하는 부분입니다.

이것들은 모두 권장 사항이며 물론 여성에게 편안한 한 임신에 적합한 어떤 자세도 할 수 있습니다. 특히 이전 경험이없는 경우. 그렇기 때문에 직관을 따르고 필요할 때마다 멈추는 것이 매우 중요합니다. 임신의 각 순간과 각 개인의 한계에 따라 각 직책을 적응시켜 임신의 전체 과정과 출산 순간에 도움이되는 전문 교사를 찾는 것도 필수적입니다.

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