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임신 3 분기에 권장되는 5 가지 요가 포즈

임신 3 분기에 권장되는 5 가지 요가 포즈


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마지막 스트레치가 도착하고 우리는 배달의 순간을 점점 더 인식하게됩니다. 기쁨에서 두려움에 이르는 일련의 감정은 임신 마지막 달에 발생할 수 있습니다. 출산 능력에 대해 우려하는 지금은 우리가 정보를 알고 안전하다고 느낄 필요가있는시기이며이를 위해 요가, 휴식 및 명상 연습이 도움이 될 수 있습니다. 이것들은 임신 3 분기에 권장되는 5 가지 요가 포즈.

임신의 마지막 삼 분기에 이르렀을 때 장의 무게로 인해 불편할 수 있습니다. 이 순간의 전형적인. 횡경막의 압축은 모든 장기가 더 압축되고 혈액량의 증가로 인해 다리와 발의 부종 문제를 경험할 수 있기 때문에 호흡을 어렵게 만들 수 있습니다. 이러한 감각을 줄이려면 훌륭한 결과를 기다리는 동안 기분이 나아질 요가 자세를 권장합니다.

의자가있는 하향 개 자세
척추 전체에 이동성을 부여하고 늑간 공간을 생성하며 어깨의 긴장을 풀어주는 멋진 자세. 의자를 찾아 좌석이 우리를 향하도록 놓습니다. 우리는 손을 의자의 가장자리에 놓고 무릎을 약간 구부려 골반을 풀고 부드럽게 뒤로 걸을 것입니다. 뒤꿈치를 땅에서 떼어 놓은 상태에서 척추 전체를 점진적으로 늘립니다. 자세에서 벗어나기 위해 수직으로 돌아가 앞으로 걸어갑니다.

원형 골반 운동
이 움직임은 아랫쪽 골반과 허벅지의 혈관과 신경에 대한 아기의 압력을 완화합니다. 하복부에 많은 이동성을 제공하고 허리의 긴장을 완화하는 데 도움이되며 분만 당일 골반을 준비하는 자세입니다. 고양이 위치에서 팔뚝을 바닥에 놓고 머리를 뗍니다. 우리는 골반으로 작은 원을 만들기 시작하여 몸 전체를 운동에 초대하고 점점 더 원을 확장하려고 노력할 것입니다.

안장 전사 자세 (비라 바드라 사나 II)
등, 다리, 발목을 강화하지만 무엇보다도 사타구니와 골반을 움켜 쥐는 것을 자극하고 자극하는 자세입니다. 우리는 매트 중앙에 의자를 놓고 앞쪽에 앉습니다. 우리는 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 두 발이 땅에 잘지지되도록합니다. 숨을들이 마시면 ​​십자가로 팔을 벌리고 숨을 내쉬며 어깨, 배, 입을 부드럽게합니다. 밖으로 나오려면 뒷다리를 밀고 두 다리를 결합하고 다른 쪽에서도 반복합니다.

회복 자세
수동적 인 자세는 임신 후기에 매우 중요하고 매우 유익합니다. 건강한 방식으로 임신을하기 위해서는 신체적, 정신적 안녕이 필수적입니다. 따라서 산전 요가 수업에서는 잠시 휴식을 취하고 스트레스 수준을 줄이는 것이 매우 중요하므로 신체와 마음을 최적으로 임신하고 준비 할 수 있습니다. 그것은 우리 자신을 찾고, 우리의 내면과 아기를 인식하도록 호흡을 늦추는 초대입니다.

사바 사나
그 당시 얼마나 편안한 지에 따라 등이나 옆으로 눕습니다. 이 자세에서는 체온이 내려가는 경향이 있으므로 담요로 덮어 두는 것이 편리합니다. 우리는 머리 아래에 담요를 놓고 다리 아래에 담요를 놓습니다. 우리가 등 위에 있거나 옆으로 누워 있으면 다리 사이에 놓습니다. 우리는 숨이 우리 몸의 모든 곳을 적시고 아기에게 닿도록하여 몸무게를 늘립니다. 우리는 호흡에 대한 마음 챙김으로 잠시 침묵합니다.

모든 자세는 항상 자신과 아기에 대해주의와 존경심을 가지고 수행되어야합니다. 불편 함이나 불편 함을 발견하면 자세를 취소하거나 우리가 항상 경험하는 가능성과 한계에 따라 적응할 수 있도록 도움을 요청하는 것이 좋습니다. 기억 당신의 몸은 임신 중에 영구적으로 변화합니다 그리고 연습이 유익하려면 산전 요가 전문 요가 교사와 함께 자세를 수행하는 것이 좋습니다.

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