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아이들을위한 건강한 식습관

아이들을위한 건강한 식습관


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우리 아이들의 영양은 아이들의 발달과 성장과 직접적으로 관련이 있기 때문에 우리 부모들이 가장 걱정하는 주제 중 하나입니다. 건강하고 균형 잡힌 식단이 필수적이지만 어떻게 아이들이 나이에 맞는 적절한 시간에 잘 먹고 모든 것을 먹게 할 수 있습니까?

이 모든 질문을 해결하기 위해 심리학자는 실비아 알라 바 아이들이주의를 끌기위한 방법으로 음식을 사용하지 않도록 실용적인 조언을 제공합니다.

아이들이 모든 것을 먹도록 부모는 무엇을 할 수 있습니까?
아이들은 어려서 아기부터 온갖 음식을 식단에 도입해야하고, 아이들이 학교 구내 식당에 과일과 채소가 무엇인지 알 때까지 기다리지 말고 집에서 작은 음식을 먹었을 것입니다. 그들이 자라면서 우리는 그들의 식사를 덜 갈고 음식을 위장하지 않도록 노력해야합니다.

아이는 나이에 따라 얼마나 먹어야합니까?
연령에 따라 어린이의 식사 시간 제한을 설정해야합니다. 술을 마시거나 아주 빨리 먹는 것이 아니라, 그들과 얼마나 오래 함께있을 것인지, 얼마나 오래 먹을 것인지를 알려주는 것입니다. 예를 들어, 4 살 정도의 아이는 첫 번째, 두 번째, 디저트를 먹는 데 약 40 분이 걸릴 수 있으며 처음부터 혼자 먹도록 권장하는 데 관심이 있습니다.

크기가 작 으면 필렛을 썰지 만 찔러 입에 넣는 것은 혼자서해야합니다. 아이는 자신이 편안하고 일관되고 자신의 나이에 적응하는 시간 인 시간 제한이 있음을 알아야합니다. 나이에 맞는 적절하고 합리적인 시간에 그는 식사를 끝내야하고, 그 시간이되면 접시를 제거해야합니다.

식사 시간을 표시하기 위해 어떤 전략을 세워야합니까?
그것은 아이의 나이와 각 개인의 변수에 따라 많이 달라집니다. 여기서 우리는 두 가지 경우를 구분합니다. 음식을 삼키고 시간이 거의 걸리지 않는 매우 불안한 ​​아이들, 잘 씹는 법, 천천히 그리고 더 편안하게 먹는 법을 배워야하는 아이들입니다.

그리고 아주 느린 아이들은 영원히 걸릴 것이고 당신은 먹어야한다고 말해야합니다. 첫 번째 경우, 아이들이 특히 불안 할 때 우리는 각 요리가 지속되어야하는 식사 시간을 결정해야합니다.

아이들이 천천히 먹으면 어떻게해야합니까?
아이들이 느리면 우리는 그 반대의 문제를 안고 있습니다. 아이가 남은 시간을 볼 수 있도록 손으로 시계를 사용할 수 있습니다. 특히 느린 경우 요리 시간을 두는 것이 좋습니다. 수프 또는 스타터를 사용하면 3-4 세 어린이는 15 분 이상 걸리지 않습니다.

우리는 미식가의 같은 트릭을 사용하여 아이가 계산하도록 할 수 있으며 바늘이 거기에 도착하면 더 이상 이것을 먹을 수 없으며 접시를 제거해야한다고 경고합니다. 접시를 제거하는이 기술에주의하세요! 저체중 아동에게는 사용할 수 없습니다.

아이들은 나이에 따라 얼마나 많은 음식을 먹어야합니까? 아이가 접시에있는 모든 것을 먹도록 강요해야합니까?
아이의 나이에 따라 어른이 먹을 음식의 양을 관리해야합니다. 합리적인 금액을 넣어야한다는 점을 분명히해야합니다. 개인차가 많지만,이 나이에는 조금 더 욕심이 많은 아이들과 덜 먹는 아이들이 있기 때문에이 양을 먹었다 고 말할 수 없습니다. 그러나 가치가없는 것은 음식을 용서하는 것입니다. 모든 어머니는 자녀가 무엇을 먹고 무엇을 먹지 않는지 완벽하게 알고 있으므로 용서하는 게임에 들어 가지 않고 적절하고 합리적인 양을 넣는 것이 좋습니다.

공에서 음식을 한곳에서 다른 곳으로 옮기는 찌꺼기와 습관이 심리적 문제를 반영 할 수 있습니까?
구토를하거나 음식을 가지고 공을 치는 아이를 보면 부모에게 모닝콜을하는 비율이 높습니다. 그가 심리적 문제가 있다고 말할 수는 없지만 그가 원하는 것은 부모님의 특별한 관심이며 식사 시간이 그것을 얻는 데 매우 유리합니다.

아이들에게 야채를 위장하는 것이 좋을까요, 아니면 그 맛에 익숙해 지도록 양념없이 제공해야할까요?
야채를 위장하는 것과 관련하여 두 가지 문제를 구별해야합니다. 햄과 함께 콩으로 곁들일 수있는 스튜와 음식을 위장하는 것입니다. 아이는 콩의 맛이 어떤지, 야채가 어떤 것인지, 어떤 것인지 알아야하지만, 그렇다고해서 항상 기름이나 햄을 넣지 않고 쪄야한다는 의미는 아닙니다.

채소의 초록색이 아이들에게 거부감을 일으키는 이유는 무엇입니까?

문제는 우리가 야채를 위장하여 눈에 띄지 않고 녹색이 보이지 않고 갑자기 언젠가는 그것을보고 먹고 싶지 않을 때 나타납니다. 우리가 아주 어린 나이부터 채소의 섭취를 정상화하고 그들이 그 색깔을 자연스럽게 본다면 수용이 더 쉽고 쉬워 질 것입니다.

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비디오: 요리공주 루피 전편 이어보기. 어린이 식습관 개선. 편식하지 않기 (일월 2023).